チベット体操 第2の儀式の注意点

第2の儀式は、仰向けに寝てから息をいっぱい下腹に吸い込みます。その後、顎を胸につけて息を吐き切ります。その後息を吸いながら足を上げていきます。(写真の状態)
足が直角になったところで、お腹いっぱい吸うくらいになるようにして下さい。
その後、息を吐きながら足をゆっくり下ろしていきます。
dai2chuui.jpg
注意する所は、足の上げ下げはゆっくり行って下さい。急いであげないようにしてくださいね。
それから足の方向なのですが、足裏がしっかりと天井をむくようにしてください。私は、足を下ろす時には、床に着く寸前で一度動きを止めています。急いで下ろすのを防止するためです。

写真で言うと、奥の方はこれから足の裏をしっかりと天井に向けて下さい。そうすると、足の裏の筋がしっかりと伸びた状態になります。

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