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チベット体操 地域の元気は一人ひとりの元気から

以前、私の住んでいる地域の皆さんの体力の高齢化が進んでいる という記事を書きました。 そこで、町内会長さんとも相談して、地元の公民館で月に2回体操教室を始めることにしました。 内容は、『呼吸法とストレッチ体操。希望があればチベット体操もします。』 ということで、町内会の皆さんに全戸お知らせを配布したんです。 昨夜は1回目の体操教室がありました。 「何人集まるかな?」と思…

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チベット体操 夜の体操しないことを続けて一ヶ月

ほぼ毎日続けていた、朝と夜のチベット体操。 体をあまり変化させたくないために、夜の体操をやめてからほぼ一ヶ月経ちました。 始める前は、やはり少し不安もありました。これは、21回の体操の回数を落とす時に覚えた不安と同じような物でした。 21回の回数を落とす時には、「回数を落とす代わりに呼吸をしっかりやろう」と決めて、最終的には今の呼吸になりました。 そして今回、夜の体操をや…

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チベット体操 元気でいることが当たり前でいたいですね

以前からブログに書いているように、私の体は本当に調子が良くて、本当にありがたいと思います。 朝の体操をしっかりして、夜は呼吸法のみという毎日が続いています。 たったこれだけですが、長い間毎日チベット体操を続けてきた効果だと思いますが、健康が当たり前の生活が続いています。 先ほど、四国の同級生から連絡がありました。悲しいことに幼なじみが亡くなったという、残念な知らせでした。 …

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チベット体操 ホームページをリニューアルしました

本日、チベットクラブのホームページをリニューアルしました。 いろいろと散らばっていて、あまり見やすくなかったページを、簡単な作りにして、見やすくしました。 講座予定、声のCD『ご褒美の時間です』とMP3ファイルでの販売、以前の『チベット体操冊子』のPDFでの販売等、新しく作りました。 チベットクラブホームページ なぜか?iPhone, iPad miniではトップの画…

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チベット体操 体を変化させないために『回数を減らす』

少し前から、自分の体で新しい試みをしています。その一つを今日は皆さんにお教えします。 以前の記事で、私の体がかなり変化をしているというお話をしました。 例えばどういう変化なのか? というと 二の腕がしまって体操の時に着るウエアの袖がぴちっとしていないとか、お尻がちっちゃくなってしまったとか、足がどんどんしまっていく(細くなっていく)と言ったようなことが起こっているんです。 …

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チベット体操 身近なところで高齢化が進んでいました

先週末からの3連休は、私が住んでいる静岡県遠州地方は、秋のお祭りのピークだったと思います。 どこに行っても、地域の子供から大人までが屋台を曳いて歩く姿が見られたと思います。 そのお祭りで、久しぶりにお会いした男性がいました。このブログで何度か記事にしたことがある方で、昨年『50歳以上の男の講座』を受講してくれた方です。 半年ぶりにだったのですが、こんなことを言ってくれました。 …

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チベット体操 効果が出る体操をしてみませんか

台風19号が日本列島を縦断していますが、被害がないように祈っています。 先のブログの記事にコメントをいただきました。 「あまり効果が感じられないので、東京での講座を楽しみにしていました。」 という、嬉しいコメントでした。 「そんな難しいことをしている訳ではないんだ。」 「これなら私でもできそう。」 「こんな簡単なことでいいのかな?」 チベットクラブの体操講座を受…

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チベット体操 一瞬真っ白になってしまう

チベット体操講座の最後には、基本の回数3回で15分間の『ご褒美の時間』を持ちます。 その時の部屋の空気というのは、教室によって違います。 やはり、それぞれの空気感みたいなのがあるんです。 皆さんは私の声に合わせて、意識を自分に向けて体操をしています。教室に響くのは私の声だけです。 そうすると、ある空気感、雰囲気ができてくるんです。皆さんが本当に気持ちよく体操をしていると、実は…

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チベット体操 自分の体を信じてあげましょう

来週から浜松市東区の『ゆたか緑地』でチベット体操教室が再開します。 今回も6回シリーズです。 この教室は一つ凄い特徴があります。 それは、自宅での毎日の体操実施が100%近いんです。受講生のほとんどが毎日ご自宅でチベット体操を続けてくれているんです。 こんなことは今までなかったことです。 一番最初に、心を鬼にして「毎日ご自宅で体操をしてください!」とお願いをしたんです。 …

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チベット体操 スイッチの入り方は人それぞれ

「自分でもよくわからないんですけど、この一ヶ月毎日体操ができたんです。」 会場のあちらこちらで『拍手』が起こりました。 とある一ヶ月に一度のチベット体操教室での一場面です。 講座が始まる前には、できるだけ皆さんとお話をするようにしています。それがひと言ふた言の短い会話でもいいんです。 「この一ヶ月どうでしたか?」 というお返事で、先ほどのお話をしてくれたんです。 …

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チベット体操 チベット体操冊子再販します

先日に記事で少し書きましたが、現在ホームページを少し直しています。 できるだけ皆様の要望に添うようにしています。 •体験講座の申し込みがうまくいかない •冊子を市販してい欲しい •CDをダウンロードできるようにして欲しい 体験講座の申し込みに関しては、どんな末端からでも申し込みができるようにしています。 冊子はPDFでお分けするようにしました。 CDも今まで通り…

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チベット体操 メール関係のお詫びです

9月も半ばを過ぎて、朝夕秋らしくなってきていますね。 今日は『お詫び』です。 ここ数年来、チベットクラブ宛に大量の迷惑メールが届いていました。 見落とし等で、できるだけ迷惑がかからないようにしてはいました。 先日PCを新しくして、メールソフトも換えてみてびっくりしました。 もしかしてお返事ができていないかも知れないメールがいくつもありました。 ここ数ヶ月のメールに…

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チベット体操 今の自分の体調にあったポーズでいいんです

月に一度の岐阜、名古屋の講座を終えて帰ってきました。名古屋市内、岐阜、栄、蒲郡と四カ所での講座をするのですが、今日はある教室でのお話です。 約半年ぶりに受講して下さった女性がいます。実はこの2月に交通事故にあって2ヶ月間入院。その後、リハビリを繰り返して今回のチベット体操までこぎ着けたのでした。 もう何年も教室に通って下さっているので、体操も呼吸法もしっかりとできていました、事故前ま…

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チベット体操 夏バテなしで元気です

なかなかブログに記事が書けなくて、記事を楽しみにされていた方には申し訳ありませんでした。 6月以降、かつてないほどのスケジュールで動いていて、なかなかたどり着けませんでした。とりあえずは9月いっぱいまでこのペースは変えられそうにありません。 しかし、半分を過ぎて少しずつですが先が見えてきたように思えます。 何をしていたか?というと、山を登っていたんです(笑)。冗談のように思えま…

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チベット体操 変わらないって凄くない?

先週末は、月に一度の岐阜、名古屋の講座に出かけました。二日間で4講座開くのですが、その一つ名古屋栄での講座の様子です。 この講座に、岐阜県から高山線に乗って最初から参加してくださっている女性のお話です。 「実は今日は私の誕生日で50歳になりました。この講座で皆さんとお知り合いになってとても嬉しいです。これからも続けていきますのでよろしくお願いします。」 講座が始まる前にお話を伺…

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チベット体操 「細くなった?」とよく言われますが、その理由

最近「痩せた?」とか「細くなった?」ってよく聞かれます。 昨日もチベットクラブで一緒に体操をやっているT姉さんから言われました。 週に2〜3回は会っている彼女から言われたのだから、久しぶりにある方はもっとそのように感じるかも知れないですね。 特に『二の腕』が細くなったと言われました。 自分では、『太もも』あたりも変化したかな?と感じています。 その理由は何だろう? …

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チベット体操 健康だけでは物足りない

健康器具とか健康雑誌とか、『健康』と名のつく物ってたくさんあります。 じゃ、「皆さんが健康でないのか?」 というと、そうではないように思えます。 年齢とともに、痛いところの一つや二つ、検診で注意を受けた箇所のの一つや二つは誰しも持っているのではないでしょうか? でも、元気で健康なんです。 私はどうか?というと、毎年一度は定期検診を受けていますが、昨年は問題点はありま…

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チベット体操 健康器具買うのをやめます

今週から浜松市東区の『ゆたか緑地』でのチベット体操講座が始まりました。 講座が修了した後で、今回から受講してくださった女性の方からお話がありました。 「あの、そのお体は何か筋トレでもしているんですか?」 「いえ、何にもしていません。」 「えええ! そうなんですか?」 「はい、チベット体操しかしていないんですよ」 「実はこの数ヶ月で体重が5キロ増えてしまったんです。それで何とか…

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チベット体操 気持ちの良い呼吸ってどのくらいでしょう?

自分にとって気持ちの良い呼吸に長さって、どのくらいの長さかご存知ですか? 見つけるのはそんなに難しいことではありません。 長さを変えて呼吸をしてみれば良いだけです。 一定の長さを刻んでくれるものがあれば大丈夫です。 メトロノームでもいいし、振り子の時計でもいいし、自分でカウントを数えてもいいです。 同じ長さで息を吸って、同じ長さで息を吐くんです。それを何度も試してみて下…

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チベット体操 続けて下さいと言い続けた結果

浜松市の『ゆたか緑地』で4月14日に始まったチベット体操講座が本日終了しました。 この講座は隔週開催で6回シリーズでした。 この講座では今までにないことをしました。 「毎日体操を続けて下さい」 と言い続けました。今までそんなことは言ったことがありませんでした。しかし、気の弱い私ですが(笑)、心を鬼にして言い続けたんです。 最終日の今日、どんな様子だったか?というと 毎日続…

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チベット体操 特別ではいけないんです

先日、20年間チベット体操を毎日続けていらっしゃる方と、電話でお話をする機会がありました。 メールで連絡をいただいたので、お話を聞きたくてこちらから電話をしたんです。 20年間毎日ってとてつもない時間です。10年そこそこの私なんか、まだまだひよこみたいなものです。 お話を伺うと、チベット体操は21回をずっと続けておられるみたいで、電話の後も体操をするということでした。 私…

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チベット体操 自分に合った回数があります

チベット体操、あなたは何回の体操をしていますか? 私の周りに私から見ると、とても激しい運動をしている同年代の友人が何人かいます。 体はとても引き締まっていて、見るからにスポーツマンという感じです。 日々のトレーニングが彼らの体を作り上げているのだと思います。 しかし、見た目にどう映るか?というと、とても年齢を感じさせるんです。 とても同じ年代には見えないんです。 …

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チベット体操 揃っていることに気がつく

ここ数年間、私のチベット体操の回数は基本の3回です。 最初の頃には21回を目指して回数を増やして行き、何度か21回の体操を体験しています。 その後、回数を減らしてきて現在の3回に至ります。回数を減らす代わりに呼吸をしっかりとするようになったことはブログに何度か書いています。 この基本の回数である3回の体操を数年間続けてみた感想はどうだと思いますか? 私はとても満足をしてい…

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チベット体操 必要な人にはちゃんと出会いがあります

私がチベット体操と出会ったのは、2003年のちょうど今頃です。 ある古本屋で「私を読んで」と呼びかけられたような気がして手に取ったのが『若さの泉•5つのチベット体操』でした。 これは笑い話の様ですが、実際に私はそのように感じて手にしたのでした。それも100円で、このままいくと廃棄処分になりそうな場所にありました。 それから何度も読み返して、動作が出来上がってきて、呼吸法が入って…

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チベット体操 一番変わったのはどこでしょう?

どんなGWを過ごされたでしょうか? 私は遠出はせずに、雨の日以外は畑に出て草とりをしていました。 昨年種を蒔いたアスパラガスの2年目の細い茎が雑草の中で埋もれてしまっており、茎を残して草を抜く作業をずっと続けていたんです。 その後、来年に向けてじっくりと土の中で成長できるような環境づくりをしていました。 農業の機械もなく、全て自分一人の手作業が頼りです。 何が楽しい…

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チベット体操 動作は息が入ってくるのを感じてから

このブログでは『呼吸』のことが多く書かれています。 『呼吸、吸う、吐くを意識して』とかいうのが多いですよね。 でも、実際に体操をしている時にどうやって呼吸を意識していますか? よくわからない場合は、この二つをしっかりと試してみて下さい。 【息を吸いながらの動作の時】 鼻から息を吸って、お腹に空気が入って膨らんでくるのを確認してから動作をする。 【息を吐きな…

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チベット体操 チベット体操の味わい方

4年前に種を蒔いたアスパラガスが順調に育ち、三月中旬から収穫できるようになった。収穫と言っても、週に一度くらいの間隔で6~10本くらいで量的には多くはない。 「アスパラガスは肥料をたくさん食うぞ」 と農家の人に言われたが、自分達が食べるだけだから、土の栄養を吸って、出てくるのを感謝していただくだけだ。 しかし、こだわりはあって、種を蒔いて以来続けていることがある。 脱化成…

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チベット体操 じっくりいきましょう

前にこんなことを言われたことがありました。 「チベット体操続けたんですが何も変化しませんでした。」 ちょうど同級生の友人もいて、思わず同時に同じことを口にしていました。 「どのくらい続けたの?」 「一ヶ月」 と彼女は言いました。 同級生の友人もチベット体操を続けてくれていて、思わず顔を見合わせてしまいました。 「それは、続けたというには短過ぎません?」 …

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チベット体操 毎日続けてくださいね

一昨日から6回の予定で、浜松市東区みどり緑地でのチベット体操講座が始まりました。 参加者は、ほとんどの方が1月、2月、3月のどれかの体験講座に参加経験者でした。 初めての方もいらしたので、呼吸法から始まって、最初から一つひとつポーズも繰り返し練習をしました。 体験講座の時よりも、もっと深い所を意識した呼吸に合わせての動作は、最初はぎこちなかったですが、段々と慣れてきてました。 …

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チベット体操 どうやって息を吸い易くするの?

先日、『もう少し楽に息を吸いたい』という記事を書きました。 どうすれば息を楽に吸えるようになるんでしょうね? 道路に例えると、車線を増やすとか、車の速度を変えてみるとかが考えられますよね。 でも、そんなことは自分の体では難しいですよね。 では、駐車場を増やしてみてはどうでしょうか? 駐車が楽になって、渋滞も緩和されますよね。 これって、出来そうな気がしませんか? …

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チベット体操 私の体もそうです 嬉しい報告

一つ前の記事で『どこまで変化をするのか自分でもわからない』という記事を書きました。 そうしたらSNSでお返事をいただきました。 私の体もそうです。老化するどころか、日々、洗練されていることを実感しています。ありがとうございます。 という文章でした。 いえいえ、お礼を言わなくてはいけないのは私の方です。 お返事ありがとうございました。 2007年夏に初めて受講していただ…

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チベット体操 自分でもどこまで変化をするのかわからない

私たちのやっている『チベット体操』は、まだ完成されたものではなくて途中なんです。だから、教えるのではなくてお伝えをしているんです。 という話は前に記事にしました。 何が途中なのか?というと、私が始めてからまだ11年しか経っておらず、体操も体も変化の途中で、最終的にどうなるかがわからないんです。 昨日書いた『楽な呼吸の仕方』も、その呼吸で体操をすると、体操をする時の感覚が違ってく…

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チベット体操 もう少し楽に息が吸いたい

毎日毎日チベット体操を続けていると、色々なことに気がつくようになります。 一つひとつの動作もそうなのですが、呼吸についても同じことが言えます。 もっと楽に息が吸えたり吐いたりできないのかな? そんなことをいつの頃からか?考えるようになっていました。 講座ではよく言うのですが、私たちは元々しっかりとした腹式呼吸をしていたはずなんです。 赤ちゃんが息をする時に、しっかり…

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チベット体操 夢づくり大学チベット体操講座修了です

今週で今年度の『森の夢づくり大学』チベット体操講座が全て終了しました。 第2,4火曜日朝の講座はT体操のお姉さんの担当で20回、第2,4木曜日夜は二人の担当で20回、50歳以上男の講座が15回、合計55回のチベット体操座でした。 10ヶ月間の長い講座でしたが、無事に終了できてホッとしています。 今年度講座は来月募集が始まり、人数が集まれば6月からまたスタートします。 森町だけ…

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チベット体操 チベット体操が体験できます

浜松市近辺の方なら、チベット体操の体験講座や、四月からの新しく始まる講座の募集が始まっています。 今日は紹介させて下さいね。 【森町】 3/26(水)19:30~21:00 森町文化会館和室 500円 明日ですが・・ 4/9(水)19:30~21:00 森町文化会館和室 500円 4/23(水)19:30~21:00 森町文化会館和室 500円 予約等は不要です。 …

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チベット体操 意識ができれば呼吸はすぐに変わります

年度末でもあり、色々なところで次年度の役員の方と引き継ぎをする機会も多いと思います。 先日、私もとある会合があり出席をしました。たまたま隣に座ったのが昔から知っている方でした。 話をしてくれる姿勢が猫背ぎみで、呼吸が浅くて少し気になっていました。 そのうちに自分の体の話になったので呼吸法の話をしたんです。 先ほどから気になっていたので、そのことを伝えると「じゃ、ちょっとみ…

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チベット体操 大きな夢

このブログには、『地域で元気になる』とか『皆で元気になる』とかいう表現がよく出てきます。 それには理由があるんです。 私が住んでいる静岡県森町には公立森町病院というのがあります。とてもしっかりした病院で、立地条件もよく町民にとってはとても有り難い病院です。 新東名高速道路からも目の前に見えるので、ご存知の方も多いと思います。 患者さんも多くて、どこの病院も同じだとは思いま…

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チベット体操 自分から健康になりにいく

先週、『森の夢づくり大学・50歳以上 男の講座』が終了しました。 5回シリーズで、夏、秋、冬と全15回の講座でした。 この講座は、チベット体操というよりも、呼吸法がメインの講座になってしまいました。 理由は簡単、「そんな体操をすぐには覚えられないから、できる呼吸法をしっかりとするよ」ということでした。 内容は濃くて、おしっこの切れを良くして、最後の一滴二滴が残る不快さを改善し…

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チベット体操 自分から健康になりにいく

先週、『森の夢づくり大学・50歳以上 男の講座』が終了しました。 5回シリーズで、夏、秋、冬と全15回の講座でした。 この講座は、チベット体操というよりも、呼吸法がメインの講座になってしまいました。 理由は簡単、「そんな体操をすぐには覚えられないから、できる呼吸法をしっかりとするよ」ということでした。 内容は濃くて、おしっこの切れを良くして、最後の一滴二滴が残る不快さを改善し…

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チベット体操 同じことをしてみて下さい

私たちのチベット体操講座ですが、基本的に私たちは『いつも同じ動作(ポーズ)』をしています。 講座を受ける回数が多くなってくると、段々と見る所が変わってくると思います。 最初は大まかな動きを見ているけれど、そのうちに「あの時にあそこはどんな動きをしているかな?」みたいな見方になってくると思います。 それは当然のことで、どうしてか?というと、自分で体操をしていると細かな所まで意識が…

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チベット体操 もって生まれた体を大切にする

3年前の3月12日、私たちは東京で体験講座を開く予定でいました。 3月11日東北で大きな地震が発生、一日違えば私たちは右も左もわからない東京で静岡に帰れない状態に陥っていました。 昨年秋に、短い時間でしたが被災地を訪れることができました。 ほんの一部分だけですが、地震の規模の大きさを感じる事ができました。 そして、何もできなくて佇んでいる自分がいました。 自分にできる事…

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チベット体操 無理をしてやらないのが正解です

先日、チベット体操講座を体験してくださった方からその後の報告が届きました。 「毎朝3回続けていますが、結局肩が痛くなったので5番目は3日でやめてしまいました。」 「しっかりと話を聞いてくれていたんだ」と嬉しくなりました。 講座の時に「肩が痛い時はどうしますか?」と質問をしてくれたんです。 代替えの方法と4番の体操での方を傷め易いポーズをお伝えをした後、「痛いのを我慢してま…

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チベット体操 本気で若返りたいと思っていますか?

気持ちの中では思ってはいるものの、なかなか動き出さないことってありますよね。 その、動き出す動機が『切羽詰まった』という事が私の場合多かったりします。 「もう、やるしかない!」 これを何回繰り返していることでしょうか。 『健康法』なんかもその一つかもしれませんね。 次々と出てくる『健康法』、『TVで紹介された食品』は次々と試すのだけれど、結局は3日で終わってしまってる…。 …

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チベット体操 動と静 バランスがとれていますか?

三月、年度末という事もあり、忙しくて仕方がない・・という方も多いと思います。 あれをやっつけて、そのあとこれをして、やっと終わったらでかいのが待ってるんだよなぁ。 気持ちも体も『動』いてばかり。 そのまま一日が終わっていませんか? できたら一日の生活の中でも『静』かな時間を持って、その日のバランスをとってから翌日に移っていきたいですよね。 じゃ、どうやって『静』の時…

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チベット体操 簡単な事をつづける

昨日、とある勉強会に参加をしてきた。勉強会の後でチベット体操とか、呼吸法が話題になった。 「私、何をしてもつづかないんです」 と、話してくれた方もいたが、そんなにつづくものじゃないというのは誰もが解っている。 でも、よく考えると毎日つづけているものもある。 洗顔、歯磨き、お風呂、お化粧だったりする人もいるはずだ。 じゃあ、何でつづくのかな? 人前に出るのだから…

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チベット体操 しっかりと食べて体重を落とす事が大事

11年前に『肥満体型』だった私が目指したのは 『食べないで体重を落とす事はしたくない』 ということでした。 それで試みたのが『腹八分目』、『食べる時間を決める』、『よく噛む』、そして『チベット体操』でした。 その後、『自然のリズムでの生活』、『食べ方』、『呼吸法』と、取り入れていく訳ですが、ある時にそれぞれのギアがかみ合って、身体が大きく変化を始める事になりました。 肥満体…

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チベット体操 56歳、年齢を重ねる楽しさ

昨日は私の56歳の誕生日、とても嬉しい誕生日でした。 ここ数年の中では一番体調が良く、体のどの部分にも心配事がないからです。 除雪をされてはいるものの、雪の積もった林道を山に入り、膝近くまで入る雪の中を歩き、50センチ以上積もった雪をスコップで雪かきをして目的物を探し、無事に作業を終わらせて下山。 そんな事をしても体は弱音を吐く事もなく、逆に良い経験ができたと思える自分がいまし…

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チベット体操 チベット体操をお伝えするということ

私たちは、このブログの中でも講座の中でも「チベット体操をお伝えする」と言っています。 それには理由があるんです。 「教える」と「お伝えする」とは意味が違います。 例えば10×10=100のように、答えがちゃんと出るものは「教える」ことは出来ると思います。 同じように、チベット体操の5つのポーズのやり方なら「教える」ことは出来ます。 教わらなくても、本を読めばやり方は…

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チベット体操 チベット体操体型ってあるんですね

16日(日)徳島市内でチベット体操講座を半年ぶりに開きました。 久しぶりに高知市内から参加をしていただいた方もいらして、楽しい講座になりました。 今回は全員が四国の方ということで、それだけでなぜか『近く感じる』から不思議です。 体操の後で、こんな話になりました。 「私、チベット体操でできる体型ってあるんだと思いました。」 最後の15分が始まる前に、私とT体操の姉さんが二人で…

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チベット体操 地域で元気になるということ

先週訪れた山梨県のとある小さな町は、いつもとは全然違う雰囲気が漂っていました。 地元消防団の方や、消防署の人たち、空には低空でヘリコプターが飛んでいました。 「何があったのかな?」 疑問に思っていたら、スピーカーから放送が流れてきました。 「昨日の午後3時くらいから、80歳の男性が行方不明になっています。」 男性の特徴を放送していて、見かけたら役場、警察まで連絡をお…

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チベット体操 まずは規則正しい生活

ここ数年の中では、この一ヶ月が一番体の調子がいいと感じています。 昨年末から生活のペースを変えました。と言っても大したことではありません。 できるだけ早く寝る事にしたんです。 する事がいっぱいあって、でも思ったようにできなくて、それでも何とかしなくっちゃ…と時間が過ぎて行くような日が多かったのですが、それをやめたんです。 できるだけその日のうちには寝るようにしたんです。こ…

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チベット体操 うつ伏せになって右手で右足を持てますか?

今晩は、森町文化会館で『50歳以上男の講座』がありました。 講座が終ってすぐに、ここでたまに記事にする60代前半の男性がすぐにうつ伏せになって、右手で右足を持ちにいきました。 「やっぱり持てるようになってる」 持てるのを確認して起き上がり、嬉しそうな顔をしてこう呟きました。 「不思議だよなぁ さっきは持てなかったんだよなぁ。つりそうだったんだよ」 深い呼吸に合わせて…

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チベット体操 どう生きるのか?

昨日は新月、月暦では 新年が始まりました。 夜に『永遠の0』を一人で観てきました。 いろいろと考えるところもあり、もう一度観たいと思いました。 自分が肥満であることに気が付いて、本を何度も何度も読みながら始めたチベット体操。 教わる人もいなくて、自分の体で試しながらここまでやってきました。 自分の体が変化をするなら、人の体も変化をするのではないか! と、教室らしいもの…

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チベット体操 変化を自覚すると楽しくなるんです

先週末の岐阜•名古屋の講座で、嬉しい報告をしてくれた方がいました。 24歳の娘さんとお母さんのお二人で、ここ半年くらい月に一度のチベット体操講座に通ってくれています。体操はご自宅で続けてくれています。 講座の最初は、呼吸法をしながら軽く体を動かす練習をするのですが、先ほどの24歳の彼女の体が以前とはかなり違う事に気がつきました。一ヶ月前とは違うんです。 休憩時に本人に確認をした…

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チベット体操 今だに脚(足)も変化を続けているんです

2003年春、チベット体操を始める前の私のジーンズのサイズは『30インチ』でした。 知らない間に体重は70キロにもうわずかになっていました。この状態は短い時間と思っていましたが、30インチのジーンズが3本あったから、思いの外肥満の状態が続いていたんだろうと思います。 標準体重を7キロくらい上回っていたのに、自分では『肥満』と思っていなかったのでしょうね。 現在のジーンズのサイズ…

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チベット体操 弛緩させてくださいね

チベット体操では、呼吸に合わせて動作を行う事は、ここでは何回も書いてきました。 例えば、第2の体操であれば、*1回目の動作は、鼻から息を吸いながら足を上げていきます。その後、息を吐きながら足を下ろして元の仰向けの姿勢に戻りますね。 2回目は、この動作をそのまま続けて、息を吸いながら足を上げていって、息を吐きながら足を下ろして元の仰向けの姿勢に戻りますね。 この動作をもう一回続け…

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チベット体操 そういえば風邪をひいてないよなぁ

先週末から、浜松市内のノロウイルスによる被害が全国ニュースになっていますが、その人数の多さには驚かされます。 もうひとつ、インフルエンザも流行ってて、近くの小学校では学級閉鎖になったクラスもあります。 しかし、全員がノロウイルスによる『嘔吐や吐き気』で発症する訳ではなく、インフルエンザにかからない人だっているんです。 その差って何なのでしょうね? よく言われる、抵抗力の差なの…

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チベット体操 週末に走っているから必要ないです

チベット体操について人と話をすることはありますが、強引に薦めることはあまりしていません。 なぜか?というと、自分からチベット体操をしよう!と思わないと長続きをしないからです。 ある時に友人に薦めたことがありました。すると、こういう返事がありました。 「今度ハーフマラソンに出ようと思って、週末に走っているから僕はいいよ」 友人だけではなくて、多くの方がそんなふうに考えている…

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チベット体操 7年続けたらすべて新しくなる

「呼吸法でイメージをしっかりと加えて下さい」 って、いつも言っています。 「嫌なこと、心配事、悩み事、怒り、全て吐き出しましょう。息を吸う時には、きれいな空気を吸って、手の指先から足の指先まで、体中をきれいなイメージでいっぱいにするんです。」 そういう意識で、深い呼吸を続けてみて下さい。 これを書いているこの瞬間にも、古い細胞が壊れて新しい細胞が生まれてきているんです。骨…

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チベット体操 5つの体操、全部できなくても大丈夫です

ご自宅で一人でするチベット体操、どのくらいの時間をかけていますか? 「ご自分にとって気持ちの良い長さの呼吸で、丹田を意識した深い呼吸で試してみて下さい」といつも書いています。 私たちのペースとしては、5つの体操を全部すると15分かかります。もちろん体操と体操のあいだの気持ちを整える『間』の時間を含めてです。 しかし、朝の出勤前の15分なんて、「とても時間はとれません!」って方も…

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チベット体操 元の体重に戻すには倍の月日がかかります

森の夢づくり大学 チベット体操『男の講座•冬』が今週から始まりました。今回も5回のシリーズです。 この講座は、50歳以上の男性のための講座です。 『男の講座•夏』『男の講座•秋』と真面目に受講していただいている60代半ばの方がいらっしゃいます。 以前記事にもしたことがあるのですが、「体操のポーズはなかなか覚えられないので、呼吸ばっかりしているよ」って方です。 その方が、『夏、秋の…

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チベット体操 特別な15分にするんです

私たちチベットクラブの行っているチベット体操は、基本の回数3回で5つのポーズをとると、約15分かかります。 「どうして15分もかかるんですか?!」 って、驚かれる方も多いのですが、丹田を意識した深い呼吸をしながらのゆっくりなポーズ。一つひとつのポーズが終わる度にしっかりとした『間』をとると、そのくらいの時間になってしまいます。 『間』は、体がきついから休憩をとるための『間』では…

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チベット体操 「それでも何かやっているでしょう?」

今週の講座で面白いお話をしてくれました。50代半ば過ぎの女性です。 「私は年に一度健康診断を受けています。先日先生からこんなことを言われたんです。」 「何も問題はありませんが、年々数値(検査結果の)が良くなってきているのですが、何かしていますか?」 「いいえ、何もしていません」 「そうですか、それでも何かしているでしょう?」 先生の話だと、年齢とともに色々と数値が悪…

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チベット体操 体は冷やさないようにしています

チベット体操を夜にする方も多いと思います。 これからの季節、体操をする時に体がどんな状態か?確認してから体操をしましょうね。 この季節、夜の遅い時間に体操をする時には、私は先にお風呂に入って体を温めてから体操をするようにしています。 どうしてか?というと、体が冷えていたりする場合が多いからです。 体を温めてから、いつものように深い呼吸でのチベット体操をするように心がけてい…

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チベット体操 ささいなことの継続はささいなことじゃなくなります

ここ数日、チベット体操の他に、私が実践しているささいなことを書いてきました。 お月様のリズムでの食生活。 腹八分目が基本の食事量。 食べる順番。 食前の果物に何を食べるか? 例えばこれに 食べる時間(例えば夜10時以降は食べないとか) 食べ方(良く噛んで食べる等) 実際に私が実践していることを書いただけでも六つの項目があげられます。 これに、チベット体操と呼吸法を合わせると…

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チベット体操 効果を得られやすくするにはどうすればいい?

前の記事で、お月様のリズムを取り入れての食事についてお話をしました。 このリズムで食事をしながら10年間チベット体操を続けていますが、その効果について今日はお話をしますね。 結論から先に言うと、『このリズムを取り入れないのは、もったいない!』というのが、私の素直な感想です。 水分を発散しやすい満月から新月にかけての2週間は、効果がとても出易いです。 しかし、効果が実際に自…

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チベット体操 しっかりと食べて体重を落とす

この夏に一年に一度の健康診断を受けました。 結果は以前記事にしたこともありますが、こんな感じでした。 身長 168.3 体重 61.2 標準体重 62.3 肥満度 -1.8 BMI指数 21.6 腹囲 76.6 血圧 110/62 体重に関しては、前日の夜9時以降は何も口にしていません。当日朝にトイレに行って出すものは出した(笑)という状況です。 体重を余り気に…

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チベット体操 どうしてお正月に回数を減らしたのですか?

本日の記事を載せたあとで連絡が入りました。 「どうしてお正月にチベット体操の回数を減らしたのですか?」 「どうして11回なんですか?」 という問い合わせの連絡でした。 どういうことか?というと、「お正月にはいろいろと食べるし、お酒も飲んだりしたら、せっかく減った体重が増えやすくなるんじゃないですか?なのにどうしてチベット体操を21回せずに回数を減らすんですか?どうして11回なんで…

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チベット体操 回数を増やすのが嫌になったら最初に戻ればいいんです

最近の記事で、最初は21回の体操をしていた…と書きましたが、今日はどんなふうに回数を増やしたかのお話です。 10年前に私がチベット体操を始めたのが春でした。そして年末には21回の体操をしていました。 『若さの泉•5つのチベット体操』に書かれているように、順調に一週間毎に2回ずつ回数を増やしたか?というとそうではありません。 急ぐ必要もなかったので、その回数ができる体ができてから…

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チベット体操 ゆっくりな動作で意識を集中する

『若さの泉•5つのチベット体操』には、体操の時間について書かれた短い文章があります。 以下本文より引用です。 『5つの儀式』をすべてやっても20分くらいしかかからないということは素晴らしい。元気なら、10分足らずでできてしまう。--引用終わり 回数が何回の体操かはこの文だけではわかりませんが、すべてやっても20分という具体的な時間が出てきます。 私たちチベットクラブの体操…

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