チベット体操 第3の儀式後半

昨日の続きになります。
息がトホホというくらいに吐き出した後、今度は息を鼻でゆっくりと吸いながら上半身を後ろに反らしていきます。下腹に息をいっぱい吸い込み、いっぱいまで反らしたら、今度はゆっくりと吐きながらもとのポジションに戻ります。
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この第3の儀式後半の大切なポイントはこれ。
まず、上半身を反らしながら、下腹にいっぱい息を吸う事です。実はこれが非常に難しいのですが、何と言ってもこれが一番のポイントです。

その次に大切なのが、息を吐きながら戻る時に、そのまま吐き切って下さい。もちろん、お腹はしっかりと凹まします。その後第3の儀式の前半につながっていきます。

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